Olahraga · 10/01/2021 0

16 Olahraga untuk Meninggikan Badan Paling Efektif

Olahraga untuk meninggikan badan banyak menjadi tujuan utama sebagian orang. Baik hanya sekedar ingin terlihat lebih tinggi atau karena tuntutan pekerjaan.

Tapi yang jadi pertanyaan, apakah bisa kita menambah tinggi badan dengan berolahraga ?! Yuk simak ulasannya.

Tulang adalah kerangka yang membentuk tubuh kita. Tinggi pendeknya postur tubuh seseorang dapat ditentukan oleh pertumbuhan tulang.

Tulang terus mengalami perubahan dari kita bayi sampai usia dewasa. Bentuk perubahan yang bisa kita lihat pada tulang adalah dengan bertambahnya tinggi badan.

Jika kamu belum menyadarinya, coba lihat lagi foto waktu kamu masih bayi, anak – anak dan sekarang. Ada perubahan kan ? hehe…

16 olahraga untuk meninggikan badan
Ilustrasi foto dari pixabay.com

Sebagai manusia normal ternyata kita memiliki 3 fase pertumbuhan tulang yang pesat, yaitu waktu bayi, anak – anak dan masa remaja.

Tahukah kamu ? kalau tinggi badan itu ternyata 60% nya adalah faktor keturunan. Sedangkan yang 40% nya bisa ditentukan oleh berbagai macam faktor seperti pola tidur, asupan nutrisi, mood, olahraga dan lainnya.

Dengan kata lain, jika Ayah atau Ibu kita (maaf) memiliki postur tubuh yang pendek, maka 60% kemungkinannya kamu juga akan berpostur sama. Begitupun sebaliknya.

Tapi jangan berkecil hati, karena ada 40% faktor lainnya yang bisa kamu manfaatkan untuk menambah tinggi badan, salah satunya yaitu dengan berolahraga.

Pilihan Olahraga untuk menggikan badan bisa jadi alternatif yang baik buat kamu.

Setelah melewati masa puber, usaha kamu untuk meninggikan badan akan cenderung lebih sulit. Karena pada masa itu tulang sudah terbentuk secara sempurna dan tidak akan mengalami perubahan secara alami atau normal.

Jika kamu saat ini masih berusia remaja, ini adalah kesempatan terbaik dan mungkin yang terakhir untuk bisa membuat tubuh lebih tinggi.

Lakukanlah usaha yang maksimal untuk membuat tulang tumbuh tinggi. Seperti olahraga, pola tidur yang baik, asupan nutrisi yang baik dan lainnya.

Lalu, kenapa olahraga bisa menambah tinggi badan ?

Olahraga akan bisa meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh. Dan penyerapan kalsium yang maksimal akan mendorong pertumbuhan tulang lebih pesat.

Selain itu, setelah kamu berolahraga akan ada peningkatan terhadap sekresi hormon pertumbuhan seperti meningkatkan metabolisme tubuh, daya tahan tubuh dan mencegah obesitas.

Oleh karena itu, olahraga untuk meninggikan badan sah adanya. Dan kamu bisa membuktikannya sendiri.

Semua jenis olahraga tentunya baik untuk kesehatan tubuh secara umum. Namun jika kamu ingin olahraga untuk meninggikan badan secara efektif, kamu harus harus bisa memilih olahraga yang tepat.

16 Olahraga untuk Meninggikan Badan Secara Efektif

Beberapa olahraga untuk meninggikan badan secara efektif yaitu olahraga dengan gerakan memantul seperti lompat tali, spot jump dan lainnya.

Selain gerakan memantul, olahraga peregangan juga dinilai bisa menambah tinggi badan. Misalnya seperti melakukan gerakan senam.

Jenis – jenis olahraga tersebut bisa kamu lakukan sendiri atau bisa juga dalam bentuk permainan seperti bermain bola basket, voli atau badminton bersama teman – teman.

Cari tau juga:

Waktu Olahraga yang Baik Menurut Penelitian

Berikut ini esehat sudah merangkum 16 jenis olahraga atau gerakan yang memungkinkan efektif untuk membuat badan kamu menjadi lebih tinggi.

Permainan Olahraga untuk Meninggikan Badan

1. Main Basket

Basket bisa meninggikan Badan
Ilustrasi foto dari pexels.com

Basket, sebagaimana kita tahu adalah olahraga dengan dua tim yang saling bertanding mengumpulkan poin. Dimana satu tim terdiri dari 5 orang. Poin bisa didapat jika berhasil memasukan bola ke keranjang yang menempel tinggi.

Oleh karena itu, olahraga ini menuntut para pemainnya untuk berlari dan tidak berhenti bergerak. Lompatan demi lompatan akan sangat berarti demi memasukan bola ke keranjang atau menghadang lawan saat ingin memasukan bola.

Hampir semua anggota badan kita bergerak, mulai dari tangan, kaki, dan badan.

Itulah alasan kenapa bermain bola basket bisa menjadi salah satu olahraga untuk meninggikan badan.

Percaya atau tidak, jika kamu perhatikan seseorang yang hobi bermain basket rata – rata dari mereka memiliki tubuh yang tinggi dan kekar. Keren ya !

2. Main Trampolin

Main Trampolin bisa menambah tinggi badan
Ilustrasi foto dari pexels.com

Sebenarnya ini adalah permainan yang umumnya dilakukan oleh anak – anak. Kamu bisa melakukan olahraga ini sendirian atau bersama teman dan keluarga.

Melompat – lompat di atas matras karet yang menggunakan tali pegas akan membuat kamu terlontar lebih tinggi.

Saat kamu melompat ke atas, kaki dan badan kamu akan terasa tertarik. Hal ini dapat menstimulasi pertumbuhan tulang, terutama tulang kaki.

Alasan itu bisa menjadikan trampolin salah satu olahraga untuk meninggikan badan. Seru juga kalau kamu coba nih !

3. Main Badminton

badminton bisa menambah tinggi badan
Ilustrasi foto dari pixabay.com

Siapa yang tidak tahu olahraga yang satu ini ?! keterlaluan kalau kamu sampai tidak tahu. Hehe…

Badminton atau bulutangkis adalah olahraga yang dimainkan oleh 2 orang berlawanan. Atau 2 tim yang berlawanan, yang 1 tim terdiri dari 2 orang. Poin bisa kamu dapatkan dengan cara memukul kok ke dalam lapangan yang tidak bisa dikembalikan lagi oleh lawan.

Olahraga yang menjadi andalan negara kita untuk meraih medali ini mengajak kamu untuk terus bergerak mengejar kok. Mengayunkan tangan untuk menepis kok dan berlompat saat melakukan smash.

Walaupun pemain atau para atletnya tidak memiliki badan seperti pemain basket, tapi adanya tuntutan untuk berlari dan melompat bisa menjadi faktor penting untuk pertumbuhan tulang.

4. Berenang

Berenang untuk meninggikan badan
Ilustrasi foto dari pexels.com

Siapa yang tidak suka bermain – main air. Baik anak – anak maupun orang dewasa cenderung menyukainya. Kamu bisa memanfaatkan olahraga yang sangat menyenangkan ini sambil bermain bersama keluarga ataupun teman.

Berenang dengan gerakan yang benar akan membuat tangan, badan dan kaki seperti tertarik. Gerakan ini kita lakukan untuk bisa melaju di air kolam. Ingat, mainnya di kolam renang ya, jangan di kolam ikan. hehe…

Gaya renang yang efektif untuk meninggikan badan adalah dengan Gaya Bebas atau Front Crawl. Gaya ini akan membuat kaki, tangan dan badan tertarik untuk bisa melaju cepat.

Kebanyakan orang memilih renang sebagai olahraga untuk meninggikan badan favorit mereka. Bagaimana dengan kamu ?

Jika kamu bandingkan, maka gaya renang bebas akan lebih baik untuk pertumbuhan tulang daripada gaya yang lainnya, apalagi gaya batu, dimana setelah kamu nyebur dan tidak balik lagi alias kelelep atau tenggelam. hihihi…

5. Bersepeda

Bersepeda untuk meninggikan badan
Ilustrasi foto dari pexels.com

Ini adalah olahraga yang lagi hits belakangan ini. Menyadarinya atau tidak, saat bersepeda kamu harus mengayunkan kaki untuk menggowes pedal yang akan menggerakan roda.

Dan pada saat bersamaan tangan kita dituntut untuk selalu memegang stang guna mengendalikan arah laju sepeda.

Saat kaki kamu menggowes pedal, ayunan kaki ke atas dan ke bawah dapat membantu pertumbuhan tulang. Dan tangan yang memegang stang sepeda seolah sedang melakukan peregangan terhadap otot – tangan.

Tidak hanya itu, bahkan paha sampai pinggul pun terus ikut bergerak seiring dengan gowesan sepeda. Dan selain bisa menjadi alternatif olahraga untuk meninggikan badan, ternyata bersepeda juga baik untuk kesehatan jantung loh.

Olahraga ini akan lebih menyenangkan jika kamu melakukannya bersama yang lain.

Yuk gowes gowes…

Gerakan Senam untuk Menambah Tinggi Badan

6. Posisi Kaki Menendang

Gaya Menendang
Ilustrasi foto dari pexels.com

Gaya ini adalah gerakan kaki yang seutuhnya lurus ke depan seperti sedang menendang. Gerakan bergantian kaki kanan dan kiri. dan kamu bisa melakukannya berulang – ulang.

Posisi ini juga bisa bersamaan dengan gerakan tangan yang silih berganti.

7. Cobra Posture

Gaya Cobra untuk menambah tinggi badan
Ilustrasi foto dari pexels.com

Cobra Posture adalah posisi badan lurus tengkurap dan kepala menengadah ke atas seperti gaya ular cobra.

Saat kamu menengadahkan kepala keatas sepenuhnya dengan perlahan, maka saat itu akan terasa peregangan pada tubuh dan kaki. Jika sudah dalam posisi menengadah yang maksimal kamu harus bisa menahannya beberapa saat.

8. Gaya Membumi

Gaya Membumi bisa menambah tinggi badan
Ilustrasi foto dari pexels.com

Gaya ini menuntut kita untuk dalam posisi (maaf) menungging. Kaki seutuhnya lurus dan tangan menempel ke lantai sampai posisi kamu seperti membentuk segitiga dengan posisi (maaf) pantat ada diatas. Dengan kata lain seperti hendak menyelam ke dalam bumi.

Gaya ini bisa menjadi olahraga untuk meninggikan badan yang bertumpu pada peregangan otot kaki, punggung dan lengan.

9. Membungkukan Badan

Membungkukan Badan
Ilustrasi foto dari pexels.com

Mungkin ini gaya senam yang paling kamu tahu, dan sebenarnya gaya ini jadi favorit saya. Hihi…

Bukan apa – apa, karena menurut saya gaya ini sangat mudah dan manfaatnya bisa langsung terasa saat itu juga.

Caranya, kamu bisa berdiri tegak sempurna, kemudian kamu bungkukan badan dan luruskan tangan.

Tujuan pertama adalah telapak tangan mu seutuhnya harus bisa menyentuh lantai. Kemudian jika kamu masih sanggup melakukannya, lanjut ke target yang kedua. Yaitu kening kamu harus bisa menyentuh lutut.

Peregangan akan kamu rasakan pada kaki, punggung dan lengan.

Silahkan coba, dan rasakan sensasinya saat itu juga.

10. Peregangan Samping Tubuh

Gayang Samping Tubuh
Ilustrasi foto dari pexels.com

Jika pada gaya menendang kamu harus mengangkat kaki lurus kedepan. Pada posisi ini kamu hanya perlu meluruskan kaki ke arah samping secara bergantian.

11. Gaya Kepiting

Kalau tadi sudah ada gaya cobra, maka kepiting pun tidak mau kalah untuk menjadi inspirasi. hihi…

Gaya ini bisa kamu coba dengan cara, tidur dalam posisi terlentang, dan lipatkan kaki ke atas, kemudian lurus kan lengan menyentuh lantai. Kemudian angkat pinggul ke atas dan ke bawah. dan lakukan berulang – ulang.

Cari tau juga :

Manfaat Minum Jahe Sebelum Tidur

Jenis Olahraga Lainnya

12. Skipping atau Lompat Tali

Skipping atau Lompat Tali bisa menambah tinggi badan
Ilustrasi foto dari pexels.com

Pernah melakukan ini ? jawabannya pernah. Dan ketika ditanya, kapan ? rata – rata menjawab, dulu waktu kecil. hehe…

Ya tidak salah memang. Lompat tali memang identik dengan permainan olahraga anak – anak.

Tapi tahukah kamu, bahwa gerakan melompat saat lompat tali bisa efektif untuk peregangan lengan, badan dan kaki.

13. Spot Jump

Spot Jump untuk meninggikan badan
Ilustrasi foto dari pexels.com

Spot jump adalah olahraga melompat pada satu spot atau titik. Saat kamu dalam posisi jongkok, kamu harus mengumpulkan tenaga dan tekad kamu untuk melompat setinggi mungkin dan mendarat pada titik yang sama.

Perlu kamu perhatikan, saat kamu melakukan lompatan maka kaki kamu harus dalam posisi lurus dan jangan melipat atau menekuknya. Ini akan sangat berguna untuk menyempurnakan peregangan pada kaki.

14. Jogging

Jogging untuk meninggikan badan
Ilustrasi foto dari pexels.com

Jogging merupakan olahraga yang sangat populer. Hampir semua kalangan bisa melakukan jogging. Olahraga ini juga bisa untuk meninggikan badan.

Ini merupakan olahraga yang menyenangkan, praktis, mudah dan murah.

15. Berayun Seperti Posisi Pull Up

Berayun bisa menambah tinggi badan
Ilustrasi foto dari pexels.com

Jika pull up adalah olahraga untuk mengangkat badan kamu dan membentuk otot lengan dan dada. Maka berayun dalam posisi pull up tidak mengharuskan kamu untuk mengangkat badan.

Kamu hanya perlu berayun – ayun, dan makin lama akan semakin kencang. Seiring dengan itu lengan, badan kaki juga akan melakukan peregangan dengan sendirinya.

16. Training Smash Bola Voli

Training Smash Voli
Ilustrasi foto dari pexels.com

Buat kamu yang hobi bermain bola voli, kamu bisa memanfaatkan olahraga ini untuk mendukung pertumbuhan tulang.

Bola voli memang permainan yang dimainkan oleh 2 tim yang berlawanan. Tapi jika tujuan kamu saat ini adalah untuk menambah tinggi badan, maka latihan gaya smash bola voli bisa menjadi efektif.

Selain mudah, olahraga ini juga bisa kamu lakukan di rumah. Caranya, kamu bisa menggantungkan bola voli sesuai tinggi yang kamu inginkan. Kemudian, kamu lompat untuk memukul atau melakukan smash seolah sedang bermain beneran. Lakukan latihan ini berulang – ulang.

Satu hal yang kamu harus perhatikan adalah ketinggian gantungan bola. Gantunglah bolanya setinggi kamu melompat. Dengan begitu, kamu akan tertantang untuk melompat lebih tinggi lagi untuk bisa memukul bolanya.

Sebenarnya metoda ini juga bisa untuk training heading bola. Kalau kamu lebih menyukai sepak bola, maka metoda ini juga bisa kamu terapkan.

Olahraga untuk meninggikan badan satu ini sangat menonjol dan kamu bisa merasakan perbedaanya jika kamu melakukannya dengan secara teratur dan rutin.

Cari tau juga :

Manfaat Sayur Daun Kelor untuk Kesehatan

Ingat lagi paragraph sebelumnya. Bahwa 40% faktor tinggi badan itu bukan hanya dipengaruhi oleh olahraga, tapi juga ada hal lain seperti pola makan dan pola tidur.

Jika kamu berusaha keras olahraga untuk meninggikan badan, tapi pola makan tidak kamu jaga, rasanya akan sulit untuk mendapat hasil yang maksimal.

Kamu harus lebih mengutamakan pola hidup sehat. Makan dan minum yang dapat mendukung pertumbuhan tulang seperti daging, susu, kedelai dan lainnya. Serta istirahat yang cukup.

Salam Sehat Bareng !