11 Makanan yang Berpotensi Menyebabkan Jerawat

Ada beberapa makanan yang berpotensi menyebabkan jerawat. Walaupun sebenarnya ada banyak faktor lain yang bisa menyebabkan jerawat muncul. 

Misalnya karena hormon, mencuci wajah yang tidak bersih, menggunakan make up berlebihan atau terkena produk rambut.

Beberapa makanan tertentu ternyata bisa memicu tumbuhnya jerawat pada permukaan kulit bahkan tanpa kita sadari.

Jerawat menjadi masalah kulit yang seakan tak bisa kamu hindari. Baik pria maupun wanita, muda ataupun tua bisa saja mengalami jerawatan. 

makanan yang menyebabkan jerawat
Fast Food (Ilustrasi foto dari pexels.com)

Hubungan antara jerawat dan makanan belum bisa dipastikan sebenarnya.

Tapi ada beberapa penelitian yang menunjukkan hasil adanya kaitan beberapa makanan tertentu yang bisa berpengaruh terhadap hormon dan memicu peningkatan produksi sebum. 

Kondisi ini seringkali terjadi pada usia remaja ketika memasuki pubertas. Saat masa pubertas, tubuh akan memproduksi hormon lebih banyak yang dikenal sebagai Insulin-Like Growth Factor (IGF-1).

Beberapa penelitian menunjukkan jika hormon ini bisa meningkatkan produksi minyak serta memperparah jerawat.

Dan beberapa makanan tertentu dipercaya dapat meningkatkan hormon IGF-1 di tubuh.

11 Makanan yang Bisa Menyebabkan Jerawat

1. Makanan Cepat Saji (Fast Food) Berpotensi Menyebabkan Jerawat

Makanan cepat saji juga menjadi salah satu makanan yang terkait dengan pertumbuhan jerawat karena kaya akan lemak, kalori dan karbohidrat olahan.

Seperti burger, hot dog, kentang goreng, nugget, soda, milkshake, dan masih banyak lainnya merupakan makanan yang beresiko dapat meningkatkan pertumbuhan jerawat. 

fast food makanan yang berpotensi meimbulkan jerawat
Burger dan Kentang Goreng (Ilustrasi foto dari pixabay.com)

Sebuah studi yang dilakukan pada lebih dari 5.000 remaja dan dewasa muda yang ada di Tiongkok menemukan hasil jika mengkonsumsi makanan tinggi lemak berpengaruh pada peningkatan resiko pertumbuhan jerawat sebanyak 43%.

Dan makanan cepat saji secara teratur dapat meningkatkan resiko sebesar 17%. Penelitian lainnya dalam Journal of the European Academy of Dermatology melaporkan bahwa peserta yang rutin mengkonsumsi fast food terutama burger dan sosis memiliki resiko 24% lebih tinggi mengalami jerawat.

Meskipun peneliti belum mendapatkan hubungan yang pasti apakah makanan cepat saji benar-benar berpengaruh pada pertumbuhan jerawat.

Cari tau juga :

Cara Memutihkan Kulit dengan Tepung Beras, Hasilnya Bikin Pangling !

Hal ini karena banyak kandungan gula, susu, garam, dan lemak yang tinggi di dalamnya yang terbilang cukup mencurigakan.

Ditambah lagi kandungan minyak yang tinggi maka akan berpengaruh pada produksi sebum yang juga lebih tinggi.

Akan tetapi penting untuk kamu ketahui, jika sebagian besar penelitian hanya menggunakan data yang dilaporkan mengenai pola kebiasaan mengkonsumsi fast food dan resiko timbulnya jerawat namun tidak membutuhkan bahwa makanan ini adalah makanan yang menyebabkan jerawat.

Dan tentunya, hal ini membutuhkan penelitian lebih lanjut.

2. Gula

Gula yang kita konsumsi sehari hari di rumah seperti gula putih dan dalam bentuk lainnya semisal soda, jus kemasan, madu, dan lainnya mengandung karbohidrat olahan yang cukup tinggi.

Ini dapat diserap cepat ke dalam aliran darah dan meningkatkan kadar gula dalam tubuh. Peningkatan kadar insulin juga dapat mendorong kelebihan gula didalam sel yang akhirnya menyebabkan munculnya jerawat. 

Perlu kamu ketahui, jika karbohidrat olahan akan sangat cepat menaikkan kadar gula darah. 

Dan ketika gula darah naik, maka kadar insulin juga ikut meningkat. Kadar insulin yang tinggi sangat tidak baik bagi mereka yang berjerawat.

Insulin akan membuat hormon androgen menjadi lebih aktif dan juga meningkatkan hormon IGF-1 yang sangat berkontribusi pada pertumbuhan jerawat dan membuat sel-sel kulit dapat tumbuh lebih cepat serta meningkatkan produksi sebum.

3. Coklat

Cokelat sudah dicurigai sebagai makanan yang menyebabkan jerawat bahkan sejak tahun 1920 an. Akan tetapi sejauh ini belum didapatkan kesimpulan yang dicapai.

coklat
Coklat / Kakao (Ilustrasi foto dari pixabay.com)

Beberapa survey informal sudah banyak menggunakan coklat sebagai makanan yang dapat meningkatkan resiko munculnya jerawat namun belum banyak cukup bukti jika coklat yang menjadi penyebab jerawat.

Sebuah studi baru menemukan jika pria akan lebih rentan berjerawat ketika mengkonsumsi 25 gram 99% coklat hitam setiap harinya.

Mereka dapat mengalami peningkatan jumlah lesi jerawat dalam kurun waktu 2 minggu. 

Studi lain juga menemukan hasil jika pria yang mengkonsumsi kapsul bubuk kakao 100% setiap harinya akan mempunyai lebih banyak lesi jerawat dan jumlahnya cukup signifikan setelah satu minggu dibandingkan dengan mereka yang tidak.

Lalu apa yang menyebabkan coklat menjadi makanan yang menyebabkan jerawat ?

Belum ada kesimpulan yang pasti namun salah satu penelitian menemukan hasil jika mengkonsumsi coklat akan meningkatkan reaktivitas sistem imunitas tubuh terhadap bakteri yang menyebabkan jerawat.

Akan tetapi dibutuhkan penelitian lanjut untuk membuktikan coklat benar-benar penyebab munculnya jerawat. 

4. Susu dan Produk Olahan Susu

Susu dan produk olahan susu juga menjadi salah satu makanan yang menyebabkan jerawat, bahkan sudah banyak orang yang mengetahui hal tersebut.

yoghurt
Produk Olahan Susu (Ilustrasi foto dari pixabay.com)

Sejumlah penelitian menemukan hasil jika orang yang sering mengkonsumsi produk olahan susu banyak yang cenderung mengalami jerawat.

Meskipun begitu, ini tidak akan berpengaruh terlalu besar saat mengkonsumsi susu murni. 

Olahan susu lebih berpengaruh dalam meningkatkan hormon insulin dan hormon pertumbuhan IGF-1 yang bisa menyebabkan jerawat.

Hal ini karena makanan seperti es krim, yogurt, krim, dan susu rendah lemak memiliki kandungan gula yang lebih banyak. 

Jika kamu mengkonsumsi olahan susu dan juga makanan manis yang lain, ini akan mempercepat peningkatan hormon insulin.

Dan jika sampai kadar insulin dan IGF-1 di dalam tubuh terbilang tinggi maka akan memicu peningkatan produksi sebum.

5. Makanan yang Tinggi Omega-6 Bisa Jadi Pemicu Jerawat

Makanan yang mengandung omega-6 cukup tinggi seperti minyak kedelai dan jagung juga bisa menjadi pemicu munculnya jerawat di kulit.

Saat ini di zaman yang modern seperti saat ini banyak masyarakat yang memiliki mengkonsumsi makanan tinggi omega-6 dibandingkan omega-3.

Akibatnya ketidakseimbangan antara asam lemak omega-3 dan omega-6 inilah yang menyebabkan munculnya peradangan yang memperburuk kondisi jerawat bahkan bisa mengakibatkan infeksi jerawat.

Cari tau juga :

Ciri – Ciri Kulit Berminyak yang Wajib Kamu Ketahui !
Ciri – Ciri Kulit Kering yang Mudah Kamu Kenali
Cara Menggunakan Lidah Buaya Untuk Wajah dengan Benar

6. Alkohol

Meminum alkohol akan menimbulkan adanya ketidakseimbangan antara kadar estrogen dan testosteron. Hal ini dapat menjadi faktor utama yang dapat meningkatkan atau memperburuk jerawat.

Walaupun belum ada bukti yang bisa menunjukan alkohol dapat menyebabkan jerawat secara langsung.

Akan tetapi, meminum alkohol dalam jumlah yang banyak akan mempengaruhi hormon. Dan ketika kadarnya meningkat, kulit akan menghasilkan zat sebum yang dapat menyumbat pori – pori dengan minyak serta bakteri.

Hal inilah yang pada akhirnya dapat menyebabkan timbulnya jerawat.

Selain beresiko menumbuhkan jerawat, minum alkohol juga akan menurunkan sistem kekebalan tubuh.

Hmmm, tidak ada baiknya ya.

Oleh karena itu sebisa mungkin hindarilah minuman yang notabene banyak yang melarangnya.

7. Whey Protein

Whey protein merupakan salah satu jenis protein yang bisa kamu temukan dalam makanan dan suplemen olahraga.

Jenis protein ini mengandung asam lisin dan glutamin yang cukup tinggi.

Meskipun begitu, whey protein yang terdapat dalam susu protein bisa menjadi penyebab munculnya jerawat. Ini sangat berkaitan dengan produksi hormon IGF-1 yang dapat meningkatkan produksi sebum dan minyak. 

Hormon pertumbuhan ini memang cepat mendukung pertumbuhan otot, namun selain itu juga bisa mengakibatkan munculnya jerawat akibat peningkatan produksi minyak.

Selain itu hormon IGF-1 juga dapat mengurangi faktor turunan FOXO1 dalam sel kulit.

Kulit berjerawat umumnya akan mengalami kekurangan FOXO1 dan berhubungan erat dengan faktor yang memicu jerawat seperti produksi sebum dan perubahan hormon. 

8. Sayur Bayam Termasuk Salah Satu Makanan yang Menyebabkan Jerawat

Sayur Bayam
Bayam (Ilustrasi foto dari pixabay.com)

Pada dasarnya sayuran ini baik untuk kesehatan terutama untuk kebersihan kulit.

Tapi, jika kamu mengkonsumsinya secara berlebihan, justru akan berpotensi menimbulkan jerawat.

Hal ini bisa menjadi pemicu tumbuhnya jerawat di wajah, karena bayam banyak memiliki kandungan yodium.

9. Makanan dari Biji – Bijian Olahan

Biji-bijian olahan ataupun tepung putih olahan seringkali kamu temukan dalam roti, sereal, pasta, dan bihun.

Makanan-makanan tersebut mengandung indeks glikemik tinggi serta dapat meningkatkan kadar gula darah.

Seperti yang sudah kamu ketahui sebelumnya, insulin akan membuat hormon androgen menjadi lebih aktif dan memicu pertumbuhan sel serta sebum lebih cepat dan banyak yang mengakibatkan munculnya jerawat. 

10. Makanan atau Minuman yang Mengandung Kafein

Tidak hanya kopi, ternyata makanan atau minuman apapun yang mengandung kafein dapat memicu tumbuhnya jerawat. Terlebih, kafein cenderung menyebar ke seluruh kulit, tidak hanya di wajah.

Oleh karena itu, jika kamu menginginkan kulit yang bersih, sebisa mungkin hindari mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein. Terutama kebiasaan minum kopi.

11. Makanan yang Pedas dan Mengandung Banyak Rempah

Selain dapat mengganggu sistem pencernaan. Ternyata, mengkonsumsi makanan pedas dan yang mengandung banyak rempah secara berlebihan dapat berpotensi menimbulkan jerawat.

Walaupun belum ada kajian khusus terkait hal ini, tapi mencoba untuk mengurangi makanan pedas akan baik untuk menjaga sistem pencernaan.

Tips Menghindari Makanan yang Menyebabkan Jerawat

Pola makan merupakan salah satu faktor penyebab tumbuhnya jerawat. Mengkonsumsi makanan – makanan tertentu terutama yang memiliki kadar gula tinggi bisa berpotensi menimbulkan masalah pada kulit wajah.

cara menghindari makanan yang menyebabkan jerawat
Wajah Berjerawat (Ilustrasi foto dari pixabay.com)

Oleh karena itu, untuk menghindari tumbuhnya jerawat maka sebisa mungkin kamu juga harus menghindari untuk mengkonsumsi makanan tertentu. 

Dan ini bisa kamu lakukan dengan menerapkan pola makan yang sehat. Atau diet anti-acne.

Dengan menerapkan diet anti-acne, kamu hanya akan mengkonsumsi makanan yang memiliki karbohidrat kompleks dan glikemik. Hal ini dapat mengurangi resiko tumbuhnya jerawat di wajah.

Beberapa makanan tersebut seperti sayuran dan buah – buahan. Terutama yang memiliki warna hijau atau orange.

Misalnya makanan seperti :

  • Wortel
  • Beras Merah
  • Tomat
  • Kacang – kacangan
  • Gandum
  • Blueberry
  • Dan lainnya

Cari tau juga :

Cara Tepat Menghilangkan Jerawat dengan Pasta Gigi
Patut Dicoba, Inilah 15 Sayuran yang Bagus untuk Diet

Namun, dengan menerapkan pola makan sehat juga tidak serta merta dapat mencegah timbulnya jerawat. Karena sebagaimana kamu tau, bahwa kondisi tubuh seseorang itu berbeda – beda.

Oleh karenanya, berkonsultasi dengan dokter adalah cara terbaik untuk bisa menerapkan diet anti-acne, guna mencegah timbulnya jerawat.

Kesimpulan

Semua makanan yang menyebabkan jerawat tersebut belum tentu berpotensi menimbulkan jerawat. Karena masih perlu penelitian lanjutan untuk membenarkan hal tersebut.

Akan tetapi, dengan mengetahui kemungkinannya dan mencoba untuk menghindarinya akan lebih baik daripada wajah kamu berjerawat.

Selain itu, memperbanyak konsumsi sayur dan buah yang bergizi dan bernutrisi juga akan membawa dampak yang lebih baik bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Langkah terbaik yang dapat kamu ambil, tentu saja dengan berkonsultasi pada dokter kulit. 

Semoga informasi ini bisa membawa manfaat.

Salam sehat bareng !